前列腺患者的腰部健身法

2017-07-28 05:41 来源:梅州男科医院

  常常进行腰部锻炼,不但有助于促进手臂及腰背的撑力,提高身体的柔韧性,还可以提高前列腺的功能,是男性朋友强体健身,改良前列腺功能的佳法。以下这组简单的运动,既有助于促进手臂及腰背支持力,又可提高身体的柔韧性,还有益于前列腺的健康,平日在床上或地面都可进行。

  ①俯卧舒展。面向床或地面俯卧,并将身体伸直躺下,头部轻微抬起,双臂向前舒展,双脚向后舒展,每次舒展动作保持10—15秒,然后渐渐放松。

  ②猫姿舒展。顾名思义,这套动作形如猫儿舒展。接上1动作,首先,双臂向前舒展,手掌触地,然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚根,双腿如跪在地上,双膝贴地,臀部贴脚根,尽可能舒展手臂、肩膀和背部,动作保持10—15秒,然后渐渐放松,再重复全部动作。

  ③弯腰俯卧撑。姿式与普通的俯卧撑类似,不同的是膝盖触地。双臂略微分开,双手距离比肩略宽,支持地面,然后双臂做俯卧撑动作。注意保持腰部成略微曲折的姿式,每次动作保持10秒,然后重新再做1次,切记不要逞强,以避免受伤。

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