前列腺患者的腰部健身法

　　常常进行腰部锻炼，不但有助于促进手臂及腰背的撑力，提高身体的柔韧性，还可以提高前列腺的功能，是男性朋友强体健身，改良前列腺功能的佳法。以下这组简单的运动，既有助于促进手臂及腰背支持力，又可提高身体的柔韧性，还有益于前列腺的健康，平日在床上或地面都可进行。

　　①俯卧舒展。面向床或地面俯卧，并将身体伸直躺下，头部轻微抬起，双臂向前舒展，双脚向后舒展，每次舒展动作保持10—15秒，然后渐渐放松。

　　②猫姿舒展。顾名思义，这套动作形如猫儿舒展。接上1动作，首先，双臂向前舒展，手掌触地，然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚根，双腿如跪在地上，双膝贴地，臀部贴脚根，尽可能舒展手臂、肩膀和背部，动作保持10—15秒，然后渐渐放松，再重复全部动作。

　　③弯腰俯卧撑。姿式与普通的俯卧撑类似，不同的是膝盖触地。双臂略微分开，双手距离比肩略宽，支持地面，然后双臂做俯卧撑动作。注意保持腰部成略微曲折的姿式，每次动作保持10秒，然后重新再做1次，切记不要逞强，以避免受伤。